作者：谢春霖

来源：笔记侠（ID：Notesman）

(相关资料图)

内容：《认知红利》机械工业出版社

你有没有过这样的情况：

一早起来，不自觉的就打开手机，被各种信息牵引，注意力被消耗殆尽；

沟通时，很容易下意识的回答，原本要表达的意思与说出来的话截然不同；

想要学习新技能，但总是迎难而退；

......

为什么会这样？

这是因为，我们做事，都在被潜意识支配。它控制着我们的生理本能，它不会管你的目标、计划，只会“自动驾驶”的去找乐子。

等你回过头看，就会发现自己用了很多时间，能力却在原地踏步。要想改变这些情况，我们必须要激活自己的元认知。

真正拉开人生差距的，是你的认知深度。

一、元认知，

控制潜意识的大脑

元认知，就是你对自己思考过程的认知与理解。

就是你的大脑运行方式原来是这样的：发生了事件A……→你有了反应B。

但如果你的元认知能力被激活了，你大脑的运行方式就会变成：发生了事件A……→你有了反应B→我为什么会有反应B？反应B是对的吗？→C好像是更适合的反应→有了反应C。

比如，当你打开抖音，你发现好多有意思的视频，然后你不断地翻看，结果不知不觉3个小时过去了。这就是没有元认知的状态。

如果你的元认知能力已经被激活了呢？

你还是打开抖音，发现有好多有意思的视频，然后你不断地翻看，但是突然，一个声音进入大脑：“你为什么会不停地翻看？你的注意力是不是正在被别人收割？”

你浑身一颤，于是赶紧关掉抖音，回到了工作当中……

你的大脑开始有了“纠错机制”，在你的大脑里竟然出现了两个甚至更多个声音，他们在互相辩论、彼此说服，而你自己就像是这场小型辩论赛的裁判，观看着这场争斗，最终选择获胜的那位“选手”，做出符合“他的结论”的反应。

你的“思维过程”被你自己“看”见了，并且你竟然还可以决定这场争斗的胜负，并让大脑按这个胜出的想法思考、行事。

大脑背后站着的是什么呢？是你自己，也就是我们今天讲的元认知。

元认知，就是控制你大脑的那个真正的大脑。

我们大脑的工作原理，其实和计算机类似，简单来看，它也是通过听觉、味觉、视觉、嗅觉、触觉等“输入设备”将外界的信号传输到大脑进行处理，然后大脑把处理完的结果交给嘴巴、手、脚、这些“输出设备”输出给外部世界这么一个过程。

我们可以把整个过程，抽象成这样一个简单的模型：信息输入→黑盒子→输出结果。

也就是说，你的想法、思考的结果，最终都需要通过嘴巴或者手脚等输出设备传递给外界，而外界也只会根据你的输出内容对你进行反馈。

因此，每个人输出的不同，将导致每个人的人生轨迹完全不同。但是，大脑是个黑盒子，我并不知道它是如何运转的，所以输出的并不一定是当下最适合的内容，甚至有时会不受控制。

如果我们想改变之后的人生轨迹，我们就得先破译这个黑盒子，防止这种“劫持”情况的再次发生，甚至让大脑按我们希望的方式运转，这样我们就能控制“输出”从而改变之后的人生走向了。

二、启动元认知，

刻意控制你的输入和输出

1.控制输入

注意力决定了你会接收到什么信息；接收到的信息会决定你的大脑会思考什么；而大脑的思考结果又会影响你的输出，也就是你说的话，你做的动作。最终，这些输出会导致你的人生天差地别。

为什么会存在富人家的孩子越富有这个现象？

并不是因为他们继承了家里的财产而变成富人，而是因为他们从小获得的教育资源、人脉资源等都是不同的，这些“输入信息”的质量决定了他们的思考，决定了他们的能力圈，决定了他们的资源结构层，也就决定了他们的不同人生。

有许多富豪曾说“我的钱不会留给下一代”，但从来没有听到一个富豪说会放弃给孩子最好的教育，因为他们知道，这个才是影响孩子一生最重要的财富！

所以，控制注意力，就是控制了你大脑的“输入设备”。

如今由于移动互联网的大爆发，内容创作和传播的门槛已大幅度降低，大量没用的、占你大脑内存的、有销售目的的、甚至是错误的知识，具有欺骗性的谣言，没有营养的八卦等信息随处可见。

它们会像病毒一样蔓延在整个互联网，霸占着你的手机屏幕，期待着进入你的大脑，占领你的黑盒子，让你的思考变得浑浊，还很难被清理出去……

久而久之，你大脑里思考的就都是这些信息，哪哪又发生大事了，哪哪又开始打折了，谁谁最近又出轨了……

思考的方式也开始变得越来越简单粗暴，浮于表面的情绪宣泄……

所以，你必须启动“元认知”，让你的注意力像杀毒软件一样严格把关，对不合格的信息实行零容忍，一定坚决不让它们进入你的大脑。

2.控制大脑

启动元认知，按信息的不同，选择以下三种处理方式：

① 无用的信息：丢弃

万一有些信息，注意力没挡住，进入了大脑怎么办？

举个例子：很多古玩大师，在不借助任何仪器的情况下，在很短的时间内就能判断真假。

而很多外行的人，一个东西往往在家里藏了好几年，竟然还不知道自己原来藏了一个赝品……

他们有什么特别的秘诀？

请教古玩大师后，他说了一句醍醐灌顶的话：“知真识假”。意思是，真的看多了，自然就知道什么是假的了。

所以，如果你也想拥有这种辨识能力，你就得先去主动学习大量的正确知识，等累积到一定量之后，你自然就会拥有这双火眼金睛，一眼就能看出某个信息的好坏了。

那什么是正确的知识？

就是那些经历过风霜，经历过岁月，沉淀下来变成的教科书，变成的经典书籍，它们也许不像网络上那些标题党文章写得如此抓人眼球，也许不10w+的文章写得那么生动好玩，但是它们却能帮你构建起牢固的知识大厦，帮助你拥有一双慧眼。

② 对有益的信息：储存

如果是一条有用的信息或者是知识概念，那就把它储存起来。

你储存的这些有用的知识，就像是电脑里的数据，电脑的所有运算都是要基于数据的，没有数据也就没有办法运算，而你的大脑思考也需要依赖于这些知识，不然就不知道该思考什么。那有益的信息分为哪几类？

主要有四大类内容需要被储存下来：

概念：你对事物的理解。

价值观：对事物的正确价值判断，什么是对的，什么是错的，什么是更好的。

思维方式：不同问题的思考方法。

方法论：专项问题的已知最优解法。

那具体存放在大脑的什么位置呢？如下图。

③ 对问题或者任务：处理

如果把一部手机暂时比作你的大脑，现在你遇到危险事件，需要报警求救，因此你对手机输入了一个信息，两个字：“报警”，请问手机会有什么反应？答案是，什么反应都没有……

你要让手机理解你发出的“报警”两个字是什么意思，你得先打开手机上的某个对应的App，不同的App会有不同的反应。

比如你打开微信，输入“报警”也许会出来一个名字里含有“报警”的人或文章；你打开淘宝，输入“报警”可能就会跳出来“防盗报警器”的购买链接……

这个App就是之前你在“能力层”储存的“思考方式”和“方法论”；调用的通讯录就是你储存在BVR层里的“概念”。

你大脑里可能储存了很多套思考方式，当不同的任务、不同的问题进入大脑之后，你得先判断，它属于哪种问题、什么任务、目的是什么，然后启动不同的“思考方式”“方法论”来处理这些信息。比如：

你想创业，想先制定一个战略，那你就可以拿出一套战略思考工具：SWOT分析；

你有选择困难症？那你就可以拿出一套决策分析工具：概率决策树；

你准备写一篇文章，却不知道如何下笔，你可以试试结构化表达工具：SCQA……

你可能会说：思考一个问题而已，有必要那么复杂吗？我什么都不会，还不是一样活了几十年？

就像你不知道这些思考方式，有些任务来了之后，你就不知道该如何处理了，或者用不适合的方式来思考，得出一个错误的结果……这样，你这大脑的“能力”就比较差了。

因此，有了元认知之后，当一个任务或者问题来到你的大脑里，你会按下图的方式进行流程控制。

3.输出控制

大脑处理完这些信息之后，就要把思考的结果按计划执行了，也就是来到了与外部环境对接的“行为层”。

然而，如果没有“元认知”的话，你就算知道该做什么，怎么做，你也可能会做不好。

明明结论已经思考得很清楚了，内心有很清晰的想法，但就是表达不出来，讲不清楚……

明明行动计划已经列出来了，但是一下子那么多事情，每件事情看上去都很重要，时间又那么紧迫，所以你什么都做，顾此失彼，一团乱麻……

明明周末计划要完成三件事的，结果一会儿要陪狗狗去打针，一会儿老李又约去吃饭，周末还有个比赛不能错过，等在淘宝上买完一双鞋子就开始工作……

一晃眼竟然已经到了周日的晚上，什么事都还没解决，最后，你怀着焦虑的心情，开始了挑灯夜战，把自己搞得好疲惫……沟通能力、任务管理、时间管理一团糟……

也许，你学习过很多时间管理的方法，你也知道它很重要，但是如果你无法调用你的“元认知”，你就无法控制你的大脑，因此，你也无法控制你的行为，那么你怎么管理时间呢？想到却又无法做到，你的焦虑感越来越强……

因此，“元认知能力”的强弱，几乎决定了一个人每个方面的强弱。

电脑能不能发挥作用，发挥什么作用，关键看背后的人如何使用甚至改造；而你能否让自己的大脑发挥最大的作用，就得看你是如何使用大脑的，你能在多大程度上控制并优化这三个关键环节。

那我们该如何提高“元认知”能力？

三、如何提升元认知？

1.刻意练习

格拉德威尔（Gladwell）在《异类》一书中指出了一个概念。

他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。10000小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”这个就是著名的10000小时定律。

不过，很多人对此有很大的误解，以为只要持续做某件事情10000小时就一定能成高手了。

事实上哪有那么容易……很多人踢了一辈子的足球，却依然只是个业余爱好者。可为什么同样是用了10000小时有些人却变成了球星呢？

除去天赋的因素，专业选手和业余选手之间的本质区别，并不在于练习的时长，而在于是否掌握了背后的套路，没有套路的练习，非但不能让你成为高手，还会把你练废……

什么是套路？

就是我们前面讲的，储存在能力层里的“思维方式”和“方法论”，它们是已经被前人验证为做某件事更高效的方式方法，掌握了它们，你就掌握了做某件事情的“诀窍”。

比如帮助你提高思维能力的工具：金字塔原理、MECE法则、5W2H、SCQA、二维四象限，等等。

但这些方法你仅仅知道是没用的，当新问题出现时，你还是会习惯性地用原来的方式去思考。这个时候，你就需要练习调用元认知，强迫自己用这个新的方式。

比如你刚准备让小王去帮你打印一些资料，大脑里突然飘来了四个字：5W2H，它提醒你交代事情的时候要完整具体，于是你就开始重新思考：

Who是谁？小王。

What做什么？打印公司产品的介绍资料。

When什么时候要？下班前。

Where交到哪里？总经理办公室。

Why为什么要做这个？给客户做参考。

How具体有什么要求？彩色双面打印。

How Many需要多少份？3份。

好，重新整理一下你的表达，你可以这么说：“小王，请你去打印3份公司的产品资料，在下班前送到总经理办公室，请记得用彩色双面打印，总经理需要带给客户去做参考。”

一开始用这种方式肯定会不习惯，会很别扭，一不小心就又回到原来的思维方式了，怎么办？

这个时候你就需要再次调用元认知把自己拉回来，然后不断地提醒自己，不断地重复……这个就叫刻意练习。

只要你坚持用这种方式“刻意练习”，你大脑中的某些特定区域就会不断被强化，久而久之，你某方面的技能就会甩开普通人一条大街，元认知能力也因此得到了加强。

2.经常反思

每天晚上你可以花半个小时的时间，对今天遇到的事情，自己说过的话、做过的行为进行一次复盘，看看哪些事情做得好，哪些事情做得不好，下一次应该如何提高，哪些行为是被大脑“绑架”了？

这是非常好的锻炼元认知的方法，当然你也可以通过写日记的方式来记录自己的这些思考。

这和回忆不同，重点不是在叙事，而是去思考当时之所以会有这些思考和行为的“原因”是什么，以及“下一步该如何做”才能更好。

除了这种“每日三省吾身”的方式，还有第二种方式——“阅读”：读文字，也是一个锻炼元认知非常好的方法。有些人阅读的收益不高，那是因为太关注内容本身了。

文字是什么？文字是作者大脑思考的“输出”，文字是结果，而思考的过程才是原因。学习作者是如何思考才能得出这些结果的，则更为重要。

因此，你应该阅读的是什么？是作者的思考方式。他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用到了哪些概念和价值观？有没有错误？

然后边读边调用你的“元认知”来对比自己：如果是自己来写这个内容的话会怎么写？他这种思维方式比自己好在哪里？

这样不断地和自己做对比，就像和一个人在对话一样，久而久之，你会慢慢发现你阅读的速度竟然变得更快了。

而且，学习效率也提高了很多，甚至读了一半，你就能猜到作者之后会写什么，如何写，甚至知道怎么样写才会更好，你不再是被文字牵着走，而是陪着作者一起思考……

这就是你的元认知在起作用了。

3.练习冥想

没有接触过的人，会觉得“冥想”这个词听着有点虚无，它也有很多其他叫法，比如禅修、打坐、内观……那到底什么是冥想？它又是如何提高我们元认知的呢？

你可以花15分钟跟着做一遍，可能会更有切身的感受：

第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆；

第二步：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛；

第三步：也是最关键的一步，大脑放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，将所有的注意力都集中在自己的呼吸上；

第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，再用“元认知”把自己的注意力拉回到呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。

当你第一次坐下来，努力让自己保持平静，将所有的注意力都放到自己的呼吸上，准备开始冥想的时候，你能非常清晰地看到，自己的内心是无比混乱的，各种思想奔涌而出，毫无剧本，毫无章法，根本无法平静下来，你好不容易把它们都拉回来，回到了自己的呼吸上，可没过几秒钟，内心又开始万马奔腾……

总之，你和它之间会有一场旷日持久的拉锯战，一会儿“元认知”胜出，把你拉回到呼吸上，一会儿“大脑”胜出，把你带入另一个万千世界……

但是，慢慢地，你通过每天不断的练习，不断地调用元认知，你逐渐提高了管教的技术，你慢慢可以控制它了，从原来15分钟都在胡思乱想，变成可以有效控制它10分钟，再到后面完全平静下来，这个过程就是“元认知”能力不断提高的过程。

四、结语

当你不断地练习，你的“元认知能力”就会变得越来越强大。

你开始可以控制自己的思维而不被劫持；

你可以自如地运用自己所学的知识与方法，穿梭在任何问题之间而不被难倒；

你可以控制自己的情绪，理解别人的情感，成为社交的高手；

你可以轻松地控制自己的注意力，建立大脑的屏障，保持高强度的专注；

你可以制定周密的行动计划，做好时间管理，并按计划有条不紊地行事……

在心理学里，有一个专有名词来描述这种状态：觉醒！

期待你也能迎来自己“觉醒”的一天……

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